Duck syndrome merupakan keadaan yang cukup serius jika tidak segera diatasi karena dapat mempengaruhi kondisi psikologis seseorang. Untuk itu kamu perlu mengetahui bagaimana cara mengatasi duck syndrome dengan tepat. Hal tersebut dapat membantu kamu untuk dapat terhindar dari berbagai gangguan dan bisa menjaga diri agar tetap sehat secara fisik dan mental. 

Duck syndrome bisa menyerang siapa saja, namun anak muda memiliki potensi yang jauh lebih tinggi. Hal tersebut terjadi karena kaum muda sedang dalam masa peralihan dari remaja ke dewasa. Kestabilan pikiran yang dimiliki masih cenderung minim sehingga mampu memicu terserang berbagai gangguan.

Berikut Cara Mengatasi Duck Syndrome

Dilansir dari sumber Alodokter, faktor yang bisa mengakibatkan duck syndrome antara lain ekspektasi yang terlalu tinggi dari orang lain, tuntutan akademik, mengalami peristiwa traumatik dan lain sebagainya. Agar tidak semakin parah, atasi duck syndrome dengan beberapa cara di bawah ini.

Kenali kapasitas diri

Setiap orang memiliki kapasitas yang berbeda-beda. Namun akibat berbagai faktor, kamu mungkin harus melakukan apa yang sebenarnya tidak diinginkan atau kurang diminati. Hasilnya pencapaian yang diraih tidaklah optimalnya. Cobalah untuk mengenali kapasitas diri sendiri dengan baik agar dapat bekerja sesuai dengan minat dan kemampuan. Hal tersebut tentu akan jauh lebih baik karena kamu bisa menjalani suatu hal yang memang diinginkan tanpa adanya tekanan.

Belajar mencintai diri sendiri

Jika kamu saat ini terlalu fokus untuk menjadi pribadi yang diharapkan oleh orang lain, cobalah untuk berhenti sejenak. Lihatlah kembali ke dalam diri, apakah kamu sudah bahagia dengan hidup yang dijalani. Hal tersebut mampu mengingatkan kembali kamu bahwa mencintai diri sendiri sangatlah dibutuhkan. Pujilah diri sendiri ketika kamu telah menyelesaikan suatu hal dengan baik. Ucapkan terima kasih kepada diri sendiri karena selama ini sudah berupaya sebaik mungkin. Dengan begitu kamu bisa memotivasi diri untuk terus berkembang sesuai dengan minat, bukan apa yang diinginkan oleh orang lain.

Jalani hidup sehat

Untuk menjaga tubuh agar tetap sehat secara mental dan fisik kamu perlu menerapkan gaya hidup sehat. Hal tersebut perlu dilakukan agar kamu bisa tetap produktif dan tetap semangat menjalani kehidupan. Gaya hidup sehat yang bisa kamu jalani antara lain rutin berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, tidak merokok atau minum alkohol dan lain sebagainya.

Lakukan me time

Terkadang kamu perlu meluangkan waktu untuk memanjakan diri sendiri untuk mengurangi stres. Lupakan sejenak berbagai hal yang mengurang pikiranmu. Biarkan tubuh menjadi lebih rileks dan tenang. Kegiatan ini bisa membantu kamu untuk menjernihkan pikiran dan membahagiakan diri sendiri. Kamu bisa melakukan berbagai kegiatan yang disukai seperti traveling, pergi ke salon dan lain sebagainya.

Rehat sejenak dari sosial media

Terlalu sering mengakses sosial media bisa membuat kamu cenderung memperhatikan kehidupan orang lain, bahkan sering kali membandingkannya. Hal ini bisa menjadi salah satu faktor yang mampu memberikan tekanan terhadap mental kamu. Persaingan hidup bisa muncul dari berbagai persoalan, misalnya bisnis, pekerjaan, akademik dan lain sebagainya. Hal tersebut memang tidak bisa dipungkiri dalam kehidupan, namun terlalu banyak membandingkan diri dengan orang juga bukan merupakan hal yang baik. Meskipun tingkat persaingan tinggi, bukan berarti kamu boleh mengabaikan kesehatan mental. Cobalah untuk menyadari bahwa tidak ada orang yang sempurna dan setiap orang memiliki jalannya sendiri untuk berjuang.

Ubah pola pikir

Jika diri mulai menunjukkan gejala duck syndrome, artinya kamu harus mengubah pola pikir yang dimiliki. Cobalah untuk berpikir lebih positif dan tidak membandingkan diri dengan orang lain. Kamu harus menyadari bahwa setiap orang memiliki keterampilan masing-masing. Cara kamu untuk mencapai kesuksesan mungkin akan berbeda dengan orang lain. Untuk itu tetaplah percaya diri dan yakin bahwa semua proses yang kamu lakukan saat ini akan memberikan hasil di masa mendatang.

Dengan menerapkan cara mengatasi duck syndrome yang sesuai, kamu bisa menjalani hidup yang lebih sehat. Jika kamu mengalami gejala psikologis yang cukup serius cobalah untuk melakukan konseling dengan psikolog untuk mendapatkan solusi terbaik. Dengan bimbingan konselor berpengalaman, kamu bisa mengatasi berbagai gangguan yang dirasakan.